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如何对抗衰老保持年轻?不妨看看这些科研成果!

日期: 2018-08-07
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? ? ? ?衰老不是病,却是很多疾病产生的根源。谁都逃不了衰老的命运,但没人想过早衰老。英国维多利亚女王在生命的最后时刻曾感叹:“我愿意用整个帝国换取一刻的生命!”

? ? ? ?那么,我们应该如何保持年轻呢?


? ? ? ?1# 合理的饮食搭配是保持年轻的基础


? ? ? ?来自芝加哥拉什大学医学中心的一项研究表明,虽然认知能力会随着年龄增长自然下降,但每天吃一份绿叶蔬菜或能帮助保持你衰老后的记忆力和思维能力。相关成果发表在美国神经学学会医学刊物《Neurology》上。

? ? ? ?参与这项研究的960名受试者在研究开始时平均年龄为81岁,且未患痴呆症。他们每年进行思维能力和记忆力测试,科研人员对他们进行了平均4.7年的跟踪。参与者们完成的食物频率问卷评估了他们食用菠菜或甘蓝/芥蓝等绿叶菜以及生菜/沙拉的频率和食量。

? ? ? ?研究者们根据参与者食用绿叶蔬菜的频率将他们分成了五组,并比较评估了那些吃最多绿叶蔬菜的人群(平均每天1.3份)和吃最少的人群(平均每天0.1份)的认知能力。总体而言,参与者们在思维和记忆力测试中的得分每年约下降0.08个标准单位。经过10年的跟踪,那些吃最多绿叶蔬菜的人群认知能力下降幅度比吃最少的人慢0.05个标准单位。据Morris称,这一差异相当于年轻11岁。

? ? ? ?该研究结果表明,与不吃或极少吃绿叶蔬菜的人群相比,那些每天吃一份绿叶蔬菜的人们的记忆力和思维能力在测试中表现出了更慢的下降。研究结果还表明,每天吃至少一份绿叶蔬菜的长者与比他们年轻11岁的人群表现的认知水平相当。

? ? ? ?此外,还有一些研究也佐证了低热量饮食对于保持年轻的重要性。来自纽约大学医学中心的研究人员研究发现,饮食中热量的减少或可阻断机体中和老化及大脑中记忆形成相关的900多个基因活性水平的升高及降低。通过一次性分析饮食对超过10000个基因的影响,研究者们发现限制热量的饮食可以减缓个体机体的衰老。或为后期开发抑制个体衰老的新型饮食策略提供一定的希望和帮助。

? ? ? ?在另外一项相关的临床试验中,作者发现通过限制热量摄入能够降低与阿茨海默症和帕金森等与年龄相关神经疾病、癌症、糖尿病和其他疾病相关的全身性氧化应激反应。这一结果意味着通过降低摄入热量能够大幅降低衰老进程以及相关的疾病的发生风险。


? ? ? ?2# 锻炼身体对于预防衰老的重要性不言而喻


? ? ? ?对于史前时期的人们来说,狩猎是他们的日常活动。人们每天会花费大量的时间和经历去寻找食物,如果狩猎结果不理想,那么在接下来的几天时间内就需要控制食物的摄入,选择少吃或不吃。相比较而言,现代人的生活模式则具有高度久坐,不爱运动的特点,一项来自英国心脏基金会的研究结果显示,大部分成年人每天久坐的时间是15个小时,再加上8小时的睡眠时间,那么一天就只剩一个小时的体力活动时间了。

? ? ? ?随着我们不断变老,机体体力活动的水平会不断下降。此前研究人员发现,随着年龄增长机体多个系统的功能都会下降,比如肌肉和骨质,在中年期,成年人就会开始以每年1%至2%的比例失去肌肉量和力量,这就使他们更难完成他们的日常活动,比如爬楼梯,随着年龄增长,我们的骨骼也会变得越来越脆,最终引发骨质疏松症等多种疾病发生。然而,在一项针对自行车手的研究中,研究人员发现:随着年龄增长,自行车手并不会损失肌肉量或力量,而且他们的骨质也仅会出现少量的流失。

? ? ? ?此外,自行车手的机体免疫系统相比同龄普通大众也要强盛一些。作者发现老年的自行车手似乎拥有和年轻人一样的胸腺结构,能够制造出许多新生的T细胞,而其毕生的骑自行车运动也能够有效减缓其机体免疫系统的衰老时间。通过调查这种现象发生的原因,发现老年自行车手机体血压中含有较高水平的白介素7,这种激素能够帮助有效阻断胸腺萎缩,而白介素7是由机体多种细胞制造产生的,包括肌肉细胞等。因此研究者们认为,激活肌肉或许就能够制造大量的激素,从而维持机体免疫系统的健康,尤其是胸腺等。这一结果表明日常运动对于维持健康的体魄十分重要。

? ? ? ?在另外一项研究中,作者们发现高水平体育活动的人群机体的端粒要比静坐人群机体的端粒高出9年的生物老化优势,要比中等活动人群的端粒高出7年的生物老化优势。由于端粒长度决定了细胞的衰老乃至于机体的衰老程度,因此研究者们建议人们需要维持规律性的运动来保持年轻与健康。


? ? ? ?3# 多动脑子,有助于预防衰老


? ? ? ?随着年纪变大而出现的认知能力衰退的症状是很令人头疼的事情,而且这似乎是难以避免的"自然规律"。如今,来自德克萨斯大学达拉斯分校的研究者们则发现了能够缓解大脑功能随年纪变大而衰退的方法。

? ? ? ?根据最近发表在《Neurobiology of Aging》杂志上的一篇文章, 为了研究大脑效率的变化,研究者们检测了56-71岁之间的志愿者在完成任务过程中神经元的活跃程度。在这项研究中,57名参与者被随机地分配到了三组中,其中一组为静止对照,而另外一组则接受了体能训练,最后一组接受了认知训练。认知训练的内容包括如何集中注意力在最关键的信息处,以及将相关度较低的信息滤掉;如何持续性地同步信息以及深度思考;如何产生多样化的思维以及创新性的想法,解决方案等等。由于无氧锻炼被认为能够提高处理信息的速率以及大脑前额叶以及其它区域的功能,因此也被纳入研究范围。

? ? ? ?研究结果表明:认知训练能够使得参与者的大脑能量更加充沛,完成任务的难度也会显著降低。


? ? ? ?4# 怀孕或许是女性的“噩梦”


? ? ? ?端粒是我们染色体上DNA末端的帽子,可以帮助DNA复制,但是会随着时间延长而变短。而最近一项研究发现,没有生过孩子的女性相比,生过孩子的女性端粒更短。研究人员报道称,生过孩子的女性的端粒长度相当于未生育子女的同龄女性11年后端粒的长度,换句话讲,生孩子使女性衰老了11岁!

? ? ? ?另外一项由西北大学研究者们做出的研究则表明:多次怀孕的女性的细胞更加容易衰老。

? ? ? ?相关结果发表在最近一期的《Scientific Reports》杂志上,该研究中作者分别研究了两种标志着细胞衰老的标记物:端粒长度以及表观遗传学的年龄。

? ? ? ?结果显示,每经历过一次怀孕都会使女性的细胞衰老0.5-2岁。另外,研究者们发现正处于怀孕阶段的女性其细胞则比预期要年轻一些。


? ? ? ?5# “干细胞技术”是预防衰老的黑科技吗?


? ? ? ?在近期发表在Journals of Gerontology期刊上的临床试验中, Longeveron公司报道了单次灌注来自年轻供者的间充质干细胞对衰老相关虚弱(aging-related frailty)的患者的安全性试验结果。该结果表明单次灌注间充质干细胞不会造成明显的安全缺陷,并且能够促进这些患者的许多症状得到改善。

? ? ? ?脆弱综合征(frailty syndrome)包括抓握无力、步行缓慢和低能量水平等症状,而该症状往往伴随着衰老而出现。近年来,科学家们已开始分析一些潜在的虚弱生物学原因,如炎症、氧化应激和线粒体功能障碍。Hare 说,“你能够有两名八十岁的老人---一人仍然外出打网球,另一人坐在轮椅上---这两个人之间是有生物学差异的。这并不是全靠运气。”

? ? ? ?人体自身的干细胞数量的下降是另一个与虚弱相关的生物学差异。Hare和同事们想要观察给患者灌注新的干细胞会产生什么效果。针对他们的1期临床试验,他们招募了15名不同程度脆弱的患者,并给这些患者单次灌注来自健康成年供者的骨髓干细胞(具体而言,间充质干细胞)。在灌注6个月后,研究者们发现实验组患者6分钟内行走的平均距离延长了近40米,即增加了10%,而且这些患者的平均认知分数略有增加。在其他指标(如抓握力)则没有发生显著的变化。

? ? ? ?这些研究人员还开展了一项扩大的II期临床试验。他们招募了30名患者,将这些患者分成安慰剂组、一组灌注1亿个间充质干细胞(即一亿组),一组灌注2亿个间充质干细胞(即二亿组)。在接受任何一种灌注一个月后,都没有发生与干细胞相关的不良事件,而一亿组(不是二亿组,也不是安慰剂组)在6分钟步行测试和其他的物理性能指标中都得到改善,而且伴随着TNF-α水平下降。

? ? ? ?Hare提出这种改善可能来自间充质干细胞与各种类型的免疫细胞之间的相互作用,其中已经证实这能够抑制炎症。正如针对这两项临床研究的一篇社论文章所指出的那样,“间充质干细胞具有多种生物学特性,这就使得它们作为治疗剂是有吸引力的:在静脉注射后,它们归巢到炎症部位和组织损伤部位;它们分化成许多细胞类型,如肌细胞和骨细胞;它们分泌诱导组织修复和抑制炎症的生物活性化合物;并且鉴于具有免疫调节作用,它们避免宿主免疫反应。”

? ? ? ?这一试验结果表明干细胞具有预防衰老的效果,但究竟应该如何更好地使用还需要更多的探索。(来源:生物谷)



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